پاستیل‌خارجی یکی از محبوب‌ترین تنقلات در بین افراد در گروه‌های سنی مختلف هستند. طعم‌های متنوع و بافت نرم و جویدنی آن‌ها، پاستیل‌ها را به یک انتخاب دلپذیر برای بسیاری تبدیل کرده است. با این حال، مانند بسیاری از تنقلات دیگر، مصرف بیش از حد پاستیل می‌تواند به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی منجر شود.
چرا باید به کالری پاستیل توجه کنیم؟
- قند بالا: پاستیل‌ها معمولاً حاوی مقدار زیادی قند هستند که می‌تواند باعث افزایش سریع سطح قند خون و در نتیجه، احساس گرسنگی بیشتر شود.
- مقدار کالری: معمولاً در هر ۱۰۰ گرم پاستیل، بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری وجود دارد. این میزان ممکن است بسته به نوع و برند متفاوت باشد.
- کالری متراکم: پاستیل‌ها کالری بالایی دارند و در عین حال حجم کمی دارند، به این معنی که مصرف مقدار کمی از آن‌ها می‌تواند کالری قابل توجهی به بدن اضافه کند.
- کمبود مواد مغذی: پاستیل‌ها معمولاً فاقد فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری هستند.
- چربی: معمولاً در پاستیل‌ها چربی کمی وجود دارد؛ اما این موضوع به نوع ترکیبات بستگی دارد.
چگونه کالری پاستیل را مدیریت کنیم؟
- اندازه سروینگ: به اندازه سروینگ مشخص شده روی بسته‌بندی پاستیل‌ها توجه کنید و از خوردن بیش از آن خودداری کنید.
- خواندن برچسب مواد غذایی: قبل از خرید پاستیل، برچسب مواد غذایی را به دقت مطالعه کنید و پاستیل‌هایی را انتخاب کنید که قند کمتری دارند.
- تعادل در رژیم غذایی: پاستیل‌ها را به عنوان یک تنقل گاه به گاه مصرف کنید و آن را با سایر غذاهای سالم مانند میوه‌ها، سبزیجات و آجیل ترکیب کنید.
- فعالیت بدنی: با انجام فعالیت بدنی منظم، کالری‌های اضافی حاصل از مصرف پاستیل خارجی را بسوزانید.
نکات مهم:
- پاستیل‌های طبیعی: اگر به دنبال گزینه‌های سالم‌تری هستید، پاستیل‌های طبیعی که با مواد اولیه طبیعی مانند میوه‌ها و عصاره‌های گیاهی تهیه شده‌اند را انتخاب کنید.
- پاستیل‌های بدون قند: پاستیل‌های بدون قند گزینه مناسبی برای افراد دیابتی یا افرادی که به دنبال کاهش مصرف قند هستند، می‌باشند.
- توجه به سایر مواد افزودنی: علاوه بر قند، به سایر مواد افزودنی مانند رنگ‌های مصنوعی و طعم‌دهنده‌ها نیز توجه کنید.
در نهایت، لذت بردن از پاستیل‌خارجی به شرطی که با آگاهی و اعتدال مصرف شوند، مشکلی ندارد. با رعایت نکات ذکر شده، می‌توانید از خوردن پاستیل لذت ببرید و در عین حال به سلامتی خود نیز اهمیت دهید.
۵
از ۵
۵ مشارکت کننده
